schnell abnehmen

Wie kann ich schnell abnehmen?

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Artikel enthält Werbelink*/Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash


Du willst schnell abnehmen? Dann bist du hier genau richtig! Ich zeige dir einige Tipps und Tricks, mit denen du schnell und einfach Gewicht verlieren kannst.

Schnell abnehmen mit der richtigen Ernährung

Zunächst einmal solltest du auf deine Ernährung achten. Iss vorallem viel Obst und Gemüse, denn diese Nahrungsmittel enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Außerdem solltest du auf Fett verzichten und möglichst wenig Kohlenhydrate essen. Kohlenhydrate wie Nudeln und Kartoffeln kannst du gerne essen, aber am besten am Mittag. Am Abend solltest du deinem Körper keine Kohlenhydrate mehr geben, damit er in der Nacht an die Fettreserven in deinem Körper geht. Zusätzlich können selbstgemachte Shakes zum Abnehmen hilfreich sein.

Wenn du am Abend Kohlenhydrate zu dir nimmst, nimmt der Körper direkt die schnell zur Verfügung stehenden Kohlenhydrate. Das ist natürlich das, was wir nicht wollen. Er soll sich ja in der Nacht an den Fettreserven bedienen.

Schnell abnehmen mit Avocados

Wenn ich wenig Zeit am morgen habe und schnell satt werden möchte, auf eine gesunde Art und Weise, greife ich zu Avocados. Mit einem Avocado Brot schafft man es den ganzen Morgen gesättigt bis zum Mittag durchzuhalten. Avocados bestehen aus vielen gesunden, ungesättigten Fettsäuren, die vor allen eins machen – sie machen satt. Das ist die perfekte Frucht, um sich gesund zu ernähren und satt durch den Morgen zu kommen. Avocado dazu auf ein Brot schmieren, ein bisschen Pfeffer drauf und schon hat man ein gesundes Frühstück.

Schnell abnehmen mit den richtigen Getränken

Trinke viel Wasser und ungesüßten Tee, denn diese Getränke helfen beim Abnehmen. Auf gar keinen Fall solltest du dir Limonade light oder andere süße Zuckerwasser kaufen, dessen Namen ich jetzt hier, aufgrund von Schleichwerbung, nicht nennen möchte. Auch wenn es hier um eine light Version geht, ist das ein Trugschluss. Die Limonaden haben zwar kein Zucker, dafür aber Zuckerersatzstoffe. Diese Zuckerersatzstoffe gaukeln deinem Körper vor, dass die Getränke keinen Zucker beinhalten. Du regst aber mit den Zuckerersatzstoffen deinen Hunger an, somit hast du noch mehr Gelüste auf Süßes. Also definitiv die Finger davon lassen!

Du kannst dir auch Saftschorlen mit Apfel- oder Orangensaft machen. Am besten presst du dir die Orangen selber aus und trinkst die Saftschorlen mit Mineralwasser. Das erfrischt und ist nebenbei noch gesund. Auch Sauerkrautsaft ist eine gute Option um deinen Durst zu löschen. Er regt zudem deine Verdauung an und entgiftet.

Schnell abnehmen durch die richtigen Süßigkeiten

Wenn du wirklich dann einmal richtig Heißhunger auf Süßigkeiten hast, wähle Zartbitter Schokolade. Je dunkler die Schokolade, umso höher ist der Kakaoanteil und umso weniger Kalorien hat die Schokolade. Hier kannst du auch auf natürliche Süßigkeiten wie zum Beispiel Mandeln oder Datteln zurückgreifen. Auch Mandel sind ein leckerer und gesunder Snack, wenn du nach Alternativen suchst. Datteln sind ein wahres Superfood mit vielen Mineralstoffen und Mineralien, schmecken süß und sind dabei noch gesund.

Tipp: Datteln helfen sogar bei Schlafstörungen. Iss vor dem Schlafengehen am besten 2-3 Datteln. Datteln enthalten zusätzlich Tryptophan, welches in unserem Körper in das Hormon Melatonin umgewandelt wird. Melatonin wird auch als das Schlafhormon bezeichnet.

Schnell abnehmen durch Intervallfasten

Mit dieser Methode verlierst du ganz schnell einige Pfunde. Verzichte am morgen auf das Frühstück oder lege dir den Tag so, dass du du einmal am Tag mindestens 16 Stunden lang nichts isst. Das ist für mich persönlich am einfachsten, wenn ich am Abend ganz normal esse, am Morgen das Frühstück weglasse und am Mittag wieder ganz normal mein Mittagessen zu mir nehme. Über Nacht kann sich der Körper regenerieren und durch das Intervallfasten wird diese Phase bis in die Mittagsstunden gezogen. So kann der Körper auf ganz natürliche Weise noch zusätzlich entgiften.

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Schnell abnehmen durch Sport und Walken

Außerdem ist es wichtig, dass du dich regelmäßig bewegst. Gehe spazieren, treibe Sport oder mache einfach nur Hausarbeit. So verbrennst du viele Kalorien und nimmst schnell ab. Meine persönliche Erfahrung ist, dass man mit dem Walken am meisten Kalorien abnimmt. Ich war immer joggen, aber aufgrund einer Kreuzband- und Meniskus-Operation im Januar 2021 habe ich mit dem Walken begonnen und mich mit dieser Sportart etwas genauer beschäftigt.

Schnell abnehmen durch Walken

Wusstest du, dass man beim Walken fast alle Muskelgruppen in unserem Körper anspricht? Das ist natürlich großartig, wenn man sich nicht großartig bewegen und trotzdem viele Kalorien verbrennen möchte. Du verbrennst beim Walken dreimal so viele Kalorien wie beim Joggen. Ich finde das einfach sensationell. Zudem ist Walken viel gelenkschonender für den gesamten Körper und das Herz-Kreislauf-System.

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Schnell abnehmen durch Krafttraining

Wenn du Geräte für das Krafttraining zu Hause hast, mache dies mindestens einmal in der Woche. Ansonsten kannst du dich auch in einem Fitnessstudio deiner Wahl anmelden. Durch das Krafttraining bauen wir zusätzliche Muskeln auf, die wiederum schneller Kalorien benötigen und somit überschüssige Fettreserven schneller verbrennen.

Schnell abnehmen durch viel Schlaf

Wer viel schläft, nimmt im Schlaf ganz von allein ab. Das Gehirn ist im Schlaf immer aktiv und benötigt sehr viel Energie zum Träumen und zum Sortieren des Erlebten am Tag. Im Schlaf kann man also wirklich abnehmen. Vielleicht überlegst du dir heute Abend doch mal zeitiger schlafen zu gehen, um ein paar Kalorien mehr zu verlieren. Ich schlafe jede Nacht 8-9 Stunden. Für mich die schönste Art um abzunehmen oder das Gewicht zu halten.

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